夏バテ対策！

こんにちは　ユーポス大津店ですわーい (嬉しい顔)

暑い日が続くと「疲れがとれない」「だるい」「食欲がわかない」など体の不調を感じていませんか？

その症状は「夏バテ」かもしれません。

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今回はそんな夏バテ対策を7つ紹介いたします！

①生活リズムを整える
できるだけ生活リズムを一定にしましょう。
朝に太陽の光を浴びると、ずれた体内時計がリセットされる他、
夜に自然と眠くなるようにホルモンが分泌されるようになり、自律神経のバランスが整います。
また、朝食をとることも大切です。

②冷房で身体を冷やさない
室内外の激しい温度差は、自律神経のバランスの乱れを引き起こす原因です。
自律神経は汗の量を調節することで体温調節をおこなっています。
急激な温度変化が1日に何度もあると、体温調節のために神経が過剰に働き、疲れる原因に。
>冷房などを利用する場合は、外との温度差が極端に大きくならないように調節すると良いです。
また、冷房の風が直接当たると体が冷えすぎてしまうので、羽織るものを用意するか、風向きを調整しましょう。

③入浴時は湯船につかる
夏は暑いと、ついシャワーで済ませてしまうかもしれませんが、
就寝1時間ほど前に湯船に浸かると、眠りにつく頃には深部体温がスムーズに下がって睡眠の質が向上します。
また、人の体は、体温が下がると自然と眠くなります。
40度くらいのお湯で10分ほど入浴すると、眠るために最適な体温変化を促すことができます。

④睡眠をしっかりとる
自律神経の働きを整え、疲労を溜めないために、規則正しく十分な睡眠をとりましょう。
睡眠不足は、交感神経の活動を活発にしてしまい、自律神経のバランスが乱れる原因に。
寝苦しさを緩和するために、環境を整えることも大切です。
寝具は夏用のものを使用し、扇風機などで室内に空気の流れを作ります。
ただし、体に直接風を当てると、体が冷えすぎたり、水分が奪われて脱水になることもあるので、注意しましょう。
夜間に十分眠れなかった場合は、15分ほどの短い昼寝も疲労回復に効果的です。

⑤適度な運動を心がける
夏は、活動量や食欲の低下などで体力が落ちやすいので、適度な運動で体力を維持しましょう。
運動によって、体力向上、自律神経のバランスの調整、睡眠の質の向上などが期待されます。
エレベーターではなく階段を使う、休憩時間に歩く、テレビを見ながら軽いストレッチや筋トレをするなど、
外出の際は、帽子や吸湿性・速乾性のある衣服を着用する、飲み物を持ち歩くなど、熱中症対策を忘れずに。

⑥こまめに水分補給する
熱中症予防のためにも、こまめに水分・塩分などを摂りましょう。
経口補水液ならば、水分・塩分の他、電解質の役割を果たすミネラルを一度に補給することができます。
特に朝、補給しておくと熱中症予防にも効果的です。
また、炎天下で外にいる際や運動時、起床時や入浴後は補給を意識しましょう。
アルコールは、水分補給にはなりません。かえって脱水を起こす危険があるので、注意してください。

⑦栄養バランスのいい食事を心がける
疲れにくい体づくりのためには、栄養バランスの良い食事も大切です。
疲労回復に必要な糖質を適度に摂取した上で、
タンパク質・ミネラル・ビタミンもしっかりとることが重要です。
また、スパイスなどの香辛料は食欲増進の効果が期待できるので、
カレーやエスニック料理などを取り入れるのもおすすめです。
ご紹介した対策を取り入れて、夏バテを乗り切りましょう double exclamation